Cet article participe au carnaval d’articles inter blogueurs organisé par Aurélie Theys sur le thème « Votre rituel santé préféré ».
Une très belle initiative qui permet de partager des pratiques simples, concrètes et inspirantes pour prendre soin de soi au quotidien.
Vous pouvez retrouver l’univers d’Aurélie directement sur la page d’accueil de son site :
https://lessentieldemesremedesnaturels.fr/
Parmi ses nombreux articles, j’ai particulièrement apprécié celui-ci :
« Les 5 remèdes naturels indispensables à avoir chez soi », que je vous recommande vivement :
https://lessentieldemesremedesnaturels.fr/les-5-remedes-naturels-indispensables-a-avoir-chez-soi/
Un rituel santé simple… mais pas si évident
S’il y a bien un rituel santé qui a transformé mon quotidien, c’est la douche froide.
Dit comme ça, je vois déjà certaines grimaces apparaître. Et pourtant…
Au départ, ce rituel n’était absolument pas une évidence pour moi.
Il est né d’un défi lancé par Ludovic Leroux, expert en théorie polyvagale, avec qui je me suis formée.
Son message était clair : « l’exposition progressive au froid est un excellent régulateur du système nerveux ».
Sur le papier, ça faisait sens. Dans la réalité… beaucoup moins.
Mes premières tentatives (et mes résistances)
J’avais déjà essayé la douche froide par le passé.
Résultat :
- crispation immédiate
- respiration bloquée
- sensation de stress intense
- abandon rapide
Bref, beaucoup trop compliqué.
Mais cette fois-ci, quelque chose était différent : je m’étais engagée dans ce défi, et surtout, je comprenais pourquoi je le faisais.
Je savais que ce n’était pas une question de performance ou de dépassement brutal, mais d’adaptation du système nerveux, de sécurité intérieure et de progressivité.
Alors j’ai décidé de retenter l’expérience autrement.
Ma technique (douce et progressive)
Voici la clé qui a tout changé pour moi
- Je baisse la température très progressivement
- À chaque baisse, je fais couler l’eau des pieds vers les épaules, lentement
- Je laisse à mon corps le temps de s’adapter
- Je reste attentive à ma respiration
Cette progressivité a fait toute la différence.
Mon système nerveux n’était plus en mode alerte, mais en mode apprentissage.
Les premiers bienfaits ressentis
Très rapidement, j’ai ressenti :
- une sensation de dynamisme immédiat
- un esprit plus clair
- une énergie stable, sans agitation
- une vraie impression de présence à moi-même
Et surtout… aucune violence intérieure. Ce rituel n’était plus une contrainte, mais une expérience régulatrice.
Quand le corps donne un indice précieux
Avec le temps, un signe très clair est apparu.
Un indicateur qui apparait quand on pratique la douche froide régulièrement :
le soupir spontané sous la douche
Ce soupir n’est pas anodin.
Il est le signe que le système nerveux passe d’un état de vigilance à un état de régulation.
Le corps relâche. Il se sent en sécurité.
Aujourd’hui, ce soupir est devenu un repère pour moi. Il me dit : « Tout va bien, tu peux y aller. »
Un rituel ancré dans la sécurité, pas dans la contrainte
À présent, je pratique la douche froide quasiment tous les jours.
Et surtout, j’y prends du plaisir.
Mon système nerveux a appris que le froid n’était pas une menace, mais une information maîtrisée, intégrée, sécurisante.
C’est un rituel :
- très dynamisant
- profondément régulateur
- idéal pour démarrer la journée
Ce que ce rituel m’a appris (au-delà de la douche)
La douche froide m’a rappelé une chose essentielle :
la santé ne se construit pas dans la brutalité, mais dans l’écoute et la progressivité.
Ce n’est pas l’outil qui fait la différence, c’est la manière dont on l’introduit dans le corps et le système nerveux.
Et c’est exactement ce que je transmets aujourd’hui dans mes accompagnements : respecter le rythme, comprendre les mécanismes, et créer les conditions de la sécurité intérieure.
Si vous deviez retenir une chose de ce rituel, ce serait celle-ci :
ce n’est pas le froid qui régule, c’est la relation que vous créez avec lui.
En résumé – Mon rituel santé préféré
La douche froide, pratiquée de façon progressive et respectueuse, est un rituel santé simple et puissant pour soutenir la régulation du système nerveux et démarrer la journée avec énergie.
En résumé – Mon rituel santé préféré
La douche froide, pratiquée de façon progressive et respectueuse, est un rituel santé simple et puissant pour soutenir la régulation du système nerveux et démarrer la journée avec énergie.
Merci pour cet article, j’aurais probablement du mal à le faire parce que je prends des douches chaudes… très chaudes. Ce qui d’ailleurs n’est pas bon pour la peau d’après ce que j’ai lu. Ceci dit, il ne faut pas mourir idiot, ça peut aussi être un défi un jour. Pour l’instant, je passe par des phases justement de défis pour persévérer dans certaines bonnes habitudes à avoir : lire chaque jour, faire du sport, écrire un article tous les deux jours pour mes deux blogs… etc.
Merci Dominique de votre intérêt
L’important est de trouver quelque chose qui nous ressemble et nous fais du bien
Cela dit, le mot « défi » implique une obligation et si le défi n’est pas réussi, il risque de s’installer une frustration.
Peut-être améliorer le terme par « je m’offre ce cadeau »…. ou une autre phrase ou mot plus doux et apportant plus de sécurité à votre système nerveux
Merci pour ton article. Parfois, je prends une douche froide après ma douche chaude et je le fais progressivement en partant des pieds. Ceci dit, je le fais plus souvent en été quand hiver ! Par contre quand je vais aux therme j’aime bien prendre le saut d’eau froide en sortant du sauna ou aller dans le lac (j’ai un sauna à côté du lac).
Merci Fabienne de votre expérience !
Excellent rappel. Et l’hiver ?
Merci Xavier de ton intérêt
Ce que je peux conseiller pour l’hiver c’est non pas de mettre le robinet à fond dans le froid mais entre tiède et froid.
Cela évitera quand même de gros choc de température
J’ai trouvé ton article super inspirant parce que tu présentes la douche froide non comme un défi (j’avoue la pratiquer plus en ce sens pour le déclique de se forcer à faire quelque chose même quand on ne le veut pas), mais comme un rituel bien-être accessible qui aide vraiment à calmer le système nerveux et à gagner en énergie au quotidien.
Un changement de perspective pour moi donc a tester merci 😉
Merci Steeve de ton retour d’expérience ! L’important est que ce défi ait du sens pour toi.
En effet, pour ma part, le rituel a remplacé le défi
merci pour cet article qui m’apporte des éléments nouveaux comme le soupir. Je suis adepte aussi de la douche froide mais cet hiver je trouvais l’eau vraiment froide. Ton article me donne envie de repartir.
Une petit question : je la prenais le soir avant le coucher; quel est le meilleur moment pour profiter de ses avantages?
Merci Béa de ton intérêt et bravo d’utiliser aussi ce rituel.
Il n’y a pas de moment idéal, je dirai que ce sera TON moment idéal puisqu’elle va aider à réguler ton système nerveux
Le matin, elle peut être dynamisante mais le soir, elle peut permettre d’être plus détendu après le stress de la journée pour mieux dormir.
Le mieux est d’essayer sur une semaine et de voir comment tu te sens.
L’hiver, il est vrai, que ça peut être plus compliqué. Dans ce cas, pas besoin de tourner le robinet complètement à fond vers le froid. Sur une semaine là encore, tu peux diminuer la température de l’eau au fil des jours.
J’ai déjà testé et abandonné. Mais tu me donnes envie de ré-essayer plus progressivement, en observant plus les réactions de mon corps. Je suis totalement convaincue des bienfaits !
Merci Muriel de ton expérience.
En effet, au début j’étais récalcitrante à cette pratique et cette façon de faire m’a aidé à mettre cela en place
La douche froide fait partie de mon rituel « en été » 😃 j’ai réellement ressenti une amélioration de mon système nerveux, plus de calme intérieur, une meilleure capacité à gérer le stress et surtout du TONUS, un bon booster d’énergie !
Merci cindy de nous partager ton expérience et ton ressenti qui viennent appuyer le contenu de mon article.
J’avais adopté ce rituel avant de l’abandonner cet automne – juste avant la chute des températures 🥶. Merci beaucoup pour cet article qui me donne les billes pour reprendre, avec les maîtres-mots : progressivité et respect. A te lire je me souviens que le jeu en vaut la chandelle 🌹
Merci Eva de ton retour. En effet, ce rituel n’est pas plus un rituel d’été que d’hiver. Il n’y a pas de saison pour le mettre en place.
Mais ce qui est important c’est effectivement la progressivité (surtout en hiver ;-))
Merci pour cet article qui élargit ma vision de la douche froide que je pratique aussi!
Ce fameux soupir, je vais y être attentive, je n’y ai jamais fait attention!
Par contre un des signes révélateurs pour moi que la douche froide est efficace c’est la régulation de la chaleur corporelle, cette chaleur qui apparaît après la douche froide, qui est d’ailleurs un signe de vitalité sans lequel, en effet, il est préconisé de ne pas la pratiquer!
Merci de ton retour et ravie de voir que tu pratique également ce rituel.
Ta réflexion sur la régulation de la chaleur corporelle est excellente, en effet. Merci
Holala, quel courage ! Mais tu as donné l’astuce : aller petit pas par petit pas. Car prendre une douche froide directement du jour au lendemain sans adaptation, c’est ça qui bloque je pense.
De mon côté je ne pense pas pouvoir faire cela à cause d’un souci de santé, mais je suis admirative en tous cas.
Merci de ton intérêt. Ce rituel ne convient bien sûr, pas à tout le monde.