Introduction
Manger équilibré, bouger davantage, mieux dormir, apprendre à gérer son stress…
Ces piliers de la santé sont aujourd’hui bien connus. Et pourtant, dans ma pratique quotidienne, je constate une réalité très fréquente : même avec une alimentation dite “équilibrée”, de nombreuses personnes présentent des carences ou des déficits fonctionnels.
Fatigue persistante, troubles digestifs, stress chronique, baisse de l’immunité, difficultés de concentration, prise de poids inexpliquée…
Ces signaux ne sont pas anodins. Ils traduisent souvent un déséquilibre micro nutritionnel, parfois ancien, parfois aggravé par notre mode de vie moderne.
Dans ce contexte, les compléments alimentaires ne sont ni une mode, ni un luxe.
Ils peuvent devenir un véritable levier de santé, à condition de comprendre pourquoi se supplémenter… et surtout comment le faire intelligemment.
Pourquoi se supplémenter aujourd’hui ? Une réalité multifactorielle
Mon concept « SESAM » : les portes d’entrée vers la supplémentation
Pour comprendre la nécessité de la supplémentation, il faut d’abord regarder notre environnement global. J’ai créé l’acronyme SESAM, qui résume les principaux facteurs favorisant les déficits nutritionnels :
- S – Stress
- E – Environnement
- S – Style de vie
- A – Aliments et alimentation
- M – Médicaments
Voyons-les plus en détail.
1 – Le stress chronique épuise nos réserves nutritionnelles
Le stress n’est pas seulement psychologique. Il entraîne une cascade de réactions biologiques bien connues :
- Augmentation du cortisol
- Perturbation de l’insuline et de la glycémie qui engendre des fringales sucrées
- Troubles du sommeil (baisse de la mélatonine)
- Fatigue cellulaire et mitochondriale
Sur le plan micro nutritionnel, le stress provoque :
- Une surconsommation de magnésium
- Une augmentation du stress oxydatif (radicaux libres responsable du vieillissement cellulaire)
- Un déséquilibre du microbiote intestinal
Résultat : même avec une alimentation correcte, les besoins dépassent souvent les apports.
2 – L’environnement moderne fragilise notre équilibre biologique
Pollution atmosphérique, pesticides, herbicides, métaux lourds, perturbateurs endocriniens, ondes électromagnétiques…
Notre organisme est confronté quotidiennement à une charge toxique élevée.
Ces agressions favorisent la production de radicaux libres responsable, là encore, du vieillissement cellulaire et de l’augmentation des besoins en vitamines, minéraux, polyphénols…
3 – Le style de vie moderne favorise les déficits
L’Alcool
Ce sont des calories vides (sans bénéfices nutritionnelles). Il augmente l’appétit, engendre des perturbations de la qualité du sommeil. Il peut être responsable d’atteintes digestives, neurologiques et cardio-vasculaires.
La Caféine
Elle engendre un blocage de l’adénosine (hormone de la somnolence) d’où des troubles de l’endormissement. Malgré le « pseudo coup de fouet », la fatigue est masquée mais bien réelle.
Le Tabac
Après seulement quelques bouffées, la vitamine C plasmatique est fortement diminuée
Le Manque de Sommeil
Cela engendre une diminution de la régénération cellulaire et des perturbations des réserves énergétiques.
La Sédentarité
Les impacts de la sédentarité sont multiples dont :
- Une augmentation des hormones de stress
- Une baisse de la sensibilité à l’insuline
- Un impact négatif sur le système nerveux
Tous ces facteurs augmentent les besoins micro nutritionnels.
4 – Nos aliments sont appauvris en nutriments
C’est un point souvent sous-estimé :
- Les sols agricoles sont appauvris
- Les fruits et légumes sont récoltés avant maturité
- Les aliments sont transformés, irradiés, surcuits
- Les modes de conservation altèrent les vitamines
On estime que certains aliments ont perdu jusqu’à 80 % de leur valeur nutritionnelle entre le champ et l’assiette. Même une alimentation “saine” ne couvre plus toujours les besoins optimaux.
5 – Les régimes alimentaires spécifiques augmentent les risque de carence
Végétarisme, végétalisme, régimes d’exclusion, intolérances alimentaires…
Ces choix sont tout à fait respectables, mais nécessitent une vigilance nutritionnelle accrue.
Les carences les plus fréquentes concernent :
- Vitamine B12
- Fer
- Zinc
- Oméga-3
- Vitamine D
La supplémentation devient ici un outil de prévention.
6 – Les médicaments perturbent l’absorption des nutriments
De nombreux médicaments diminuent l’absorption de vitamines et minéraux, déséquilibrent la flore intestinale et affaiblissent l’immunité.
C’est notamment le cas de certains antiacides, les antibiotiques, les anti-inflammatoires, les contraceptifs hormonaux
Là encore, la supplémentation n’est pas un luxe, mais un accompagnement nécessaire.
(NB : Cet article ne remplace pas un avis médical – Ne suspendez aucun de vos traitements sans l’avis de votre médecin)
7 – Les compléments alimentaires ne se valent pas tous
C’est un point fondamental. Tous les compléments alimentaires ne se valent pas, et mal choisir peut être inutile, voire contre-productif. Il existe des critères essentiels de qualité
Un complément digne de ce nom doit répondre à plusieurs exigences :
- Ingrédients de haute qualité
- Matières premières testées (pureté, contamination, puissance)
- Fondements scientifiques solides
- Procédés de fabrication rigoureux
- Normes pharmaceutiques
- Participation à des études indépendantes
Lire une étiquette ne suffit pas et le prix non plus n’est pas un critère fiable.
Mon expérience de médecin : Pourquoi je ne conseille pas « n’importe quels » compléments
Dans ma pratique, je conseille des compléments alimentaires, mais jamais au hasard.
Je sélectionne des produits :
- Dont je connais l’origine
- Dont les procédés de fabrication sont rigoureux
- Dont l’efficacité est étayée scientifiquement
C’est la raison pour laquelle je ne communique pas publiquement les marques ou les références. Chaque personne est différente, chaque terrain est unique.
Si vous souhaitez savoir quels compléments je recommande et pourquoi, il est important de me contacter directement, afin que le conseil soit adapté, personnalisé et cohérent avec votre situation.
Pourquoi je commence presque toujours par les probiotiques
S’il y a bien un complément que je considère comme fondamental, ce sont les probiotiques.
Pourquoi ? Parce que :
- Le microbiote intestinal joue un rôle clé dans l’immunité
- Il influence l’absorption des nutriments
- Il impacte le stress, l’humeur et le poids
- Il est fragilisé par le stress, l’alimentation et les médicaments
Restaurer un microbiote équilibré, c’est poser les bases avant toute autre supplémentation. Sans un intestin fonctionnel, même les meilleurs compléments sont moins bien assimilés.
Les compléments alimentaires : un outil, pas une solution miracle
La santé repose sur un équilibre global que j’aime résumer par l’acronyme que j’ai créé « AMUSE » :
- Alimentation équilibrée
- Maîtrise du stress
- Unicité (respect de son rythme et de son terrain)
- Sommeil de qualité
- Exercice physique
Les compléments alimentaires viennent soutenir cet équilibre, jamais le remplacer.
Conclusion
Prendre des compléments alimentaires n’est ni un aveu d’échec, ni une tendance passagère.
C’est souvent une réponse adaptée à notre mode de vie moderne, à condition de le faire avec discernement.
Se supplémenter, oui. Mais se supplémenter intelligemment, avec des produits de qualité, adaptés à son terrain, et intégrés dans une démarche globale de santé.
Vous avez envie d’un accompagnement personnalisé,
voyez comment me contacter en cliquant ICI
MERCI pour ces arguments que je pourrai déployer auprès de mes proches. Je suis convaincue de l’importance de se complémenter (comme on dit 😅), mais fort démunie pour expliquer pourquoi. Par ailleurs j’ai toujours fait l’impasse sur les probiotiques et je vais me pencher sur la question.
Sens-toi libre de revenir vers moi, si tu souhaites des conseils avisés, notamment sur quels produits et compagnies choisir
Je me retrouve totalement dans l’idée que notre mode de vie moderne (stress, alimentation transformée, sédentarité) peut créer des déficits, et comme toi j’ai constaté qu’ajouter des compléments choisis m’a aidé à retrouver de l’énergie et mieux gérer mon stress quotidien. Merci Chantal pour ce partage 😊
Merci de ton retour d’expérience. Ce à quoi il faut ajouter le choix judicieux des compléments avec une excellente biodisponibilité afin que notre organisme en retire tous les bénéfices
Article très interessant, merci. Je m’interesse aux compléments alimentaires mais je ne sais jamais comment les choisir. Quand on voit le prix et la diversité des complements proposés, il n’est pas toujours facile de s’y retrouver 😃
Sentez vous libre de m’envoyer un message pour que je puisse vous conseiller !
Merci pour cet article, très clair. Nous voyageons en famille en bateau et je propose régulièrement des vitamines à toute la famille (vitamine C, magnésium…), notamment pour soutenir l’énergie et l’immunité.
En revanche, nous n’avons jamais utilisé de probiotiques. J’ai toujours pensé qu’il valait mieux faire une analyse avant, afin de savoir lesquels sont adaptés et éviter un déséquilibre inutile.
Bonjour Aurélia, s’il n’y a pas de pathologie particulière au niveau intestinal, pas besoin de faire d’analyses. Par contre, la qualité des produits est très importante. Et en bateau, il est nécessaire d’avoir des probiotiques qui se conservent à température ambiante.
Je suis parfaitement pour les compléments alimentaires, vous avez raison. C’est difficile de n’avoir aucune carence juste avec de l’alimentation classique 😉
Merci de ton retour ! Effectivement, un réel problème aujourd’hui
Je n’ai jamais pris de compléments alimentaires, ayant toujours essayé de m’en passer, mais je me demande si cela pourrait m’être bénéfique. Est-ce que les compléments se prennent plutôt en cure ou sur la durée ? Car je me demande « que se passe-t-il quand on arrête ?»
Merci pour cet article très instructif.
Si vous avez lu mon article, il y a de multiples raisons de prendre des compléments alimentaires. Concernant la durée de prise, cela ne peut être en deçà des 3 mois pour vraiment en ressentir les bienfaits. Si vous n’avez pas forcément de fatigue ou de signes fonctionnels, 3 mois suffiront. Mais tous les compléments ne se valent pas. Si vous le souhaitez, envoyez moi un message (messages@missionlegerete.com), je pourrai vous conseiller et vous envoyer un lien vers la compagnie avec laquelle je travaille.