Pourquoi le changement est un processus (et pas un déclic magique)
Le changement, on en parle beaucoup. On le souhaite souvent, on l’affiche parfois fièrement sur les réseaux sociaux. Mais quand il frappe à la porte « pour de vrai », il y a souvent quelqu’un à l’intérieur qui chuchote :
« On ne pourrait pas remettre ça à lundi prochain ? »
Que ce soit un changement professionnel, personnel, relationnel, alimentaire ou émotionnel, le changement n’est pas un évènement ponctuel. C’est un processus, avec des étapes précises, des montagnes russes émotionnelles et , rassure toi, c’est normal.
Dans cet article, je te propose de découvrir les 7 étapes du changement inspirées du modèle de Virginia Satir, afin de comprendre : pourquoi tu résistes, pourquoi tu doutes et surtout comment traverser le changement sans te battre contre toi-même.
Le changement : Définition
Le changement désigne le passage d’un état à un autre, dans des domaines très variés : vie personnelle, santé, travail, relations, habitudes, identité…
Selon sa nature, sa durée et son intensité, ce passage peut être vécu comme : excitant, inconfortable, insécurisant ou franchement déstabilisant.
Une phrase résume parfaitement l’esprit du changement :
« La porte du changement s’ouvre de l’intérieur » Jacques Chaize
Autrement dit, on peut t’expliquer, te convaincre, te pousser… mais tant que ce n’est pas OK à l’intérieur, rien ne bouge vraiment.
Pourquoi comprendre les étapes du changement change tout
Quand on ne comprend pas ce qui se passe :
- On se juge (« je manque de motivation »)
- On se force (« il faut que je… »)
- On abandonne (« décidément, ce n’est pas pour moi »)
Comprendre les étapes du changement permet au contraire de :
- Normaliser ses réactions
- Identifier où l’on se situe,
- Avancer avec plus de douceur… et beaucoup plus d’efficacité
Les 7 étapes du changement
1- Le Statu quo : la zone connue (même quand elle ne va plus)
Le Statu quo, c’est ton point de départ. C’est l’état actuel des choses avec : tes habitudes, tes fonctionnements, tes repères et tous les investissements que tu as faits (temps énergie, émotions).
Même s’il est inconfortable, le Statu quo a un avantage énorme : il est connu.
A ce stade, une question clé se pose (souvent inconsciemment) :
« Suis-je prêt(e) à céder ce Statu quo contre autre chose… dont je ne suis pas encore sûr(e) ? »
Et c’est là que le cerveau adore répondre : « Hmmmm… Non ! »
2- L’élément étranger : ce qui déclenche le changement
Aucun changement ne démarrer sans élément étranger. C’est l’évènement qui vient menacer le statu quo. Il peut être :
- Externe : un diagnostic, un licenciement, une remarque, un évènement de vie
- Interne : une prise de conscience, une fatigue profonde, un ras-le-bol silencieux.
Les êtres humains détestent le changement imposé. En revanche, ils acceptent beaucoup mieux un changement qu’ils comprennent et choisissent.
Plus tu as d’informations sur ce qui se passe (à l’extérieur et à l’intérieur), plus la traversée sera fluide.
3- Le Déni : « Non, non, tout va bien »
Le Déni est la première réaction, face à l’élément étranger. Il consiste à minimiser, à ignorer, à repousser la réalité.
Le mot-clé ici, c’est refuser. Refuser de reconnaître que quelque chose ne va pas.
Le Déni est passif. Il protège temporairement, mais il ne fait pas avancer.
Bonne nouvelle : le déni est normal. Il permet au système nerveux de ne pas être submergé trop vite.
4- La résistance : « Pourquoi je devrais changer ? »
Après le déni arrive la résistance, beaucoup plus active. C’est la phase du :
- « oui mais… »
- « je n’ai pas le temps »
- « ce n’est pas le bon moment »
- « j’ai toujours fait comme ça »
La question centrale de cette étape est :
Pourquoi devrais-je renoncer à mon Statu quo si durement gagné ?
Déni et résistance font partie du rejet du changement. Ils sont souvent perçus comme des obstacles alors qu’ils sont en réalité des signaux d’autoprotection.
5- L’idée transformative : le point de bascule intérieur
Et puis, un jour, quelque chose change à l’intérieur.
L’idée transformative naît de l’observation de ses propres ressentis :
- Est-ce que ce que je vis est encore acceptable ?
- Est-ce que mes réactions sont vraiment adaptées.
C’est un changement de discours intérieur, le fameux « et si… »
A partir de là, le changement n’est plus subi, il devient envisageable.
6- L’exploration : tester, apprendre, ajuster
Dans cette phase, on reste prudent, parfois inquiet, mais on devient lucide.
C’est le temps de l’apprentissage, de l’exploration, du partage et des essais (et des erreurs aussi)
7- L’engagement : installer un nouveau statu quo
Ici, on s’approprie les nouvelles méthodes, on adhère, on gagne en sérénité.
Le changement s’intègre. Un nouveau Statu quo se met en place.
Ce n’est pas un retour à l’ancien monde. C’est un monde différent, plus aligné parce que choisi.
Comparer l’ancien et le nouveau statu quo : une étape clé pour décider
Avant de t’engager pleinement, une question essentiel :
- Qu’est-ce que je gagne ?
- Qu’est-ce que je perds ?
- Le nouveau statu quo réduit il ce que je déteste aujourd’hui ?
- Renforce-t-il ce que j’apprécie ?
Le coût du changement : le fameux « saut de Tarzan »
Le changement a un coût (temps, énergie, inconfort), mais rester immobile aussi.
C’est le fameux saut de Tarzan : lâcher une liane sans encore tenir la suivante… en sachant qu’il y en a bien une.
Comment j’utilise les 7 étapes du changement dans mes accompagnements
Dans mes accompagnements, que ce soit autour de l’alimentation, de la gestion du stress, des émotions ou des changements de mode de vie, je m’appuie systématiquement sur ces 7 étapes du changement.
Pourquoi ? Parce qu’on ne peut pas accompagner quelqu’un efficacement si l’on ignore où il en est réellement dans son processus.
Avant même de parler d’outils, de conseils ou de stratégies, je prends le temps d’identifier :
- le statu quo actuel de la personne
- ce qui constitue pour elle l’élément étranger
- et surtout si elle se situe dans le déni, la résistance, l’exploration ou déjà dans l’engagement
Ce me permet d’adapter totalement mon accompagnement. On ne parle pas de la même façon à quelqu’un qui résiste qu’à quelqu’un qui explore. On ne propose pas les mêmes actions à une personne en déni qu’à une personne prête à s’engager.
Cette lecture du changement évite la culpabilité, les injonctions du type « il faut », et les échecs liés à un changement démarré trop tôt ou imposé.
Mon objectif n’est jamais de forcer le changement, mais de créer les conditions de sécurité, de compréhension et de clarté nécessaires pour qu’il puisse émerger naturellement, au bon moment et surtout de façon durable.
Le changement n’est pas une faiblesse, c’est un chemin
Le changement n’est pas une question de volonté. C’est une dynamique humaine, avec ses étapes, ses résistances et ses apprentissages.
Comprendre où tu en es dans ces 7 étapes, c’est déjà avancer. Et rappelle toi : tu n’as pas à aller vite.
Et maintenant, que faire concrètement ?
Si en lisant cet article, tu t’es reconnu(e) dans une ou plusieurs de ces étapes du changement, sache une chose : c’est une avancée.
Sens toi libre de partager une de tes expériences de changement en commentaire.
Je prendrai plaisir à y répondre.
Si tu as envie :
- de mieux comprendre où tu en es
- de sortir d’un statu quo qui ne te convient plus
- ou d’être accompagné(e) dans un changement en lien avec ton stress ou tes émotions, ton alimentation…
- Je t’invite à m’écrire un message
Je t’invite également à t’inscrire sur mon blog.
En t’inscrivant, tu recevras gratuitement mon guide « 7 jours pour retrouver de l’énergie et diminuer ton stress », un premier pas concret pour amorcer un changement en douceur, sans pression et sans culpabilité.
Parce que parfois, le plus grand changement, c’est simplement de commencer à s’écouter.
Je me suis retrouvée dans la vision du changement comme un vrai processus, pas un déclic instantané : ça me rappelle que je n’ai pas à me juger quand je doute, résiste ou recule, c’est juste une étape normale du voyage intérieur.
Exactement ! et la durée des étapes est parfois différente. Laissez faire le processus dans la bienveillance avec soi
Hello Chantal, merci pour cet article ça me parle beaucoup. Pour tout te dire j’ai annoncé à un employeur que j’arrêtai de travailler avec pour 2026 (étant freelance). J’ai l’impression être bien passé par toutes ces étapes du changement, j’en prends pleine consience et ça me fait du bien te le lire 🙂
Super Antoine ! Tu as fait un pas de géant avec une telle prise de conscience. Tu es prêt ! Belle continuation et réussite dans tes projets.
Merci pour cet article très intéressant. Cette vision du changement comme un processus et non comme un déclic résonne particulièrement avec ce que je vis en ce moment, à la fois sur le plan professionnel et personnel… J’adhère complètement à cette approche respectueuse du rythme de chacun, qui sécurise au lieu de forcer. C’est exactement ce type de lecture qui aide à avancer avec plus de lucidité, sans se battre contre soi-même 💯
Merci Asma ! Il y a autant de processus que d’individus qui effectuent des changements. Chacun a son propre rythme et il ne sert à rien de forcer les choses, sinon, les changements ne seront pas durables. Belle continuation à toi
J’aspire au changement et ton article est super intéressant…même si j’ai un peu de mal à savoir à quelle étape je suis! C’est rassurant de savoir que le changement est un processus plus ou moins long et qu’il est nécessaire de passer par ces 7 étapes afin de cheminer sereinement vers un nouveau statu quo!
Se poser des questions est déjà un pas vers la prise de conscience !
Ecoute ton énergie interne ! Est-ce de l’énergie qui te fait avancer et poser des actions vers tes objectifs ou pas ?
Tu sauras ainsi si tu es en route vers le changement où s’il reste des freins.
Belle continuation à toi
Merci pour cet article très éclairant sur le changement… évidemment cela m’a tout de suite fait penser aux étapes du deuil… et finalement un changement est aussi une forme de deuil: abandonner l’ancien pour un nouveau statut quo! J’aime beaucoup l’idée aussi d’en finir avec les « il faut que » et d’accueillir la personne là où elle en est dans son processus!
Bien vu Aurélie ! Il y a en effet un parallèle avec les étapes du deuil.
Dès qu’un évènement survient ou qu’un choix est nécessaire, le deuil de l’ancien statu quo se fait